121217 華人健康網：凱格爾運動助「性」！男性嘛也通

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導　 2012年12月17日

英國《每日郵報》報導，男性想改善勃起功能障礙，除了壯陽藥物之外，其實不妨嘗試女性產後常做的運動「凱格爾運動」，有助於恢復男性性功能。甚至有英國研究顯示，原本患有勃起功能障礙的男性，在進行凱格爾運動過後，有40%的人恢復了勃起功能；另外，比利時學者也發現凱格爾運動，對於預防男性早洩也有效。

凱格爾運動原本是幫助產後與停經後婦女減少陰道鬆弛，以及恢復膀胱控制能力，因為藉由重複緊縮放鬆「骨盆底部」肌肉，可增強肌力的運動，結果意外也發現，對患有性功能障礙的男性，竟然也有不少好處。

主要是因為骨盆底部的肌肉可支撐膀胱與腸道，輔助排尿、腸道蠕動與性交時間等，但是如果隨著年齡增長、生產後，甚至接受前列腺手術，有可能使骨盆底部的肌肉變鬆弛，而造成失禁或早洩等情況。

凱格爾運動為什麼能改善男人的勃起問題？在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持男人的陰莖勃起。有早洩個案於持續練習凱格爾運動1年後，約有4成男性都可延遲射精時間，性生活的滿意度因而提高。

凱格爾運動步驟

1.站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、肛門，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘後，再重複收縮，延續這動作20次以上。運動時呼吸照常，身體其他部位是放鬆狀，特別是腹部。

2.每天日常的活動來進行，強度可以逐漸增加。

3.不論坐著、站著、躺著，都可以做；同時在工作、做家事等活動中，均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動。

文章出處：http://www.top1health.com/Article/5/10239

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120911 聯合報書摘：凱格爾運動 改善勃起功能障礙
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=412044
080604 蘋果日報：男練提肛壯陽 比吃藥好
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20080604/30619538

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